Zumba for alle

Dynamisk, morsom og enkel dansetime med høj effekt. Er du til sved på panden og et smil på læben så er dette en time for dig! Timen varer 55 min.

Zumba Cardio

Her er timen for dig, der har prøvet Zumba før og gerne vil have en effektiv træning med høj intensitet. Timen varer 55 min.

Chill Out

Et hold for dig, der ønsker en god udstrækning og afspænding. Alle kan være med! Husk håndklæde til måtten. Timen varer 30 min.

Bold – 30 min

Vi bruger den store bold til øvelserne. Træningen forbedrer din balance og styrker musklerne omkring mave og ryg. Holdet er for dig, der ønsker større styrke, forbedret balance og øget kropsbevidsthed. Husk håndklæde til måtten. Timen varer 30 min.

MBL – 30 min

En halv time med fokus på træning af mave, baller og lår. For dig der ønsker en kort og effektiv time med henblik på at stramme op og styrke dine muskler fra navlen og ned.

Pilates

Pilates er en kombination af styrketræning og udspænding, som koordineres med vejrtrækningen. Træningen tager udgangspunkt i den dybe mave- og rygmuskulatur og giver forbedret holdning og bevægemønster. Husk håndklæde til måtten, samt evt. tæppe eller trøje til afspænding. Der trænes i strømper eller bare tæer. Tøjet må gerne sidde til, for at du bedre kan få fornemmelsen for, hvordan kroppen arbejder. Timen varer 55 min.

Mave/Ryg

30 minutter med fokus på kernemuskulaturen. Her er mulighed for at få en målrettet time, hvor styrken og udholdenheden i kernemuskulaturen forbedres. Du får en bedre holdning, og forebygger dermed også holdningsrelaterede skavanker. Husk håndklæde til måtten. Timen varer 30 min.

StepToning

Her er timen for dig, der kan lide at få pulsen op henover bænken, samtidig med at du får en opstrammende styrketræning af kroppen. Instruktøren bygger serierne gradvist op, og der er derfor god mulighed for at alle kan være med. Vælg gode stødabsorberende sko. Timen varer 55 min.

Power Yoga

Formålet med Yoga er at skabe balance i krop og sind. Timen er bygget op af øvelser i smidighed, balance og styrke, koordineret med vejrtrækningen. Yoga skaber indre ro, forbedrer din kropsbevidsthed og kropsholdning samt giver dig overskud til mere i hverdagen. Vi træner i bare tæer og løstsiddende tøj. Medbring tæppe eller varm trøje til afspændingen. Timen varer 55 min.

Yogilates

På denne time blander vi øvelser fra Yoga og Pilates, og du vælger selv åndedrætsteknik. En perfekt kombination af flowet fra Yoga og styrke og præcisionskontrol fra Pilates. Træningen foregår i løstsiddende tøj og uden sko. Medbring håndklæde, trøje/sokker og/eller tæppe da vi afslutter timen med en kort afspænding.

Biking Intro + Basis

Her er timen for dig, der enten ikke har prøvet Biking før, har haft en længere træningspause eller blot ønsker en god restitutionstime. Timen starter med grundig instruktion af cyklen, teknikker og ordvalg efterfulgt af 45 min træning på cyklen. Undervejs er der aktive pauser. Husk at medbringe vand og håndklæde til timen. Der trænes i specielle cykelsko - disse kan lejes i receptionen, hvis man ikke allerede har et par. Vi kører med look klamper. Timen varer 55 min.

Biking 1

Biking 1 er for vores øvede deltagere. Timen er for dig, der har prøvet at køre Biking Basis et par gange, og nu føler dig klar til lidt flere udfordringer på cyklen. Husk vand og håndklæde. Timen varer 55 min.

Biking 2

Denne time er vores elite time. Her stilles store krav til formen og den tekniske kunnen. Det forventes, at deltageren er fortrolig med cyklen og teknikkerne, samt har deltaget på flere Biking 1'ere. Timen varer 55 min.

Biking – 30 min

Her er timen for dig, der ikke har meget tid til rådighed i hverdagen. Instruktøren bygger timen op, så pulsen kommer godt op, og man opnår en effektiv træning på kun 25 min. Timen varer 30 min.

PushFit

PushFit er øvelser udført til musik, som udfordrer styrke og muskulær udholdenhed. Træningen foregår med vægtstænger og skiver, der kan tilpasses den enkelte deltager og tager udgangspunkt i basale styrketræningsøvelser. Træningen henvender sig til alle, som ønsker at styrke kroppen og varer 55 min.

BoxFit

En time med sjov, hård og effektiv træning med elementer fra traditionel boksetræning. Både den fysiske og tekniske træning bygger på traditionel boksetræning, og der anvendes forskellige redskaber som boksesæk, handsker, sjippetove m.m. Deltageren får instruktion i korrekt stødteknik og fodstilling og ved forskellige boksemomenter sættes fokus på styrke- og konditionstræning.

(B) Børn i alderen 10 til 14 år med medlemskab må deltage på disse hold sammen med en voksen. På holdplanen fremgår det hvilke hold børnene må deltage på med et (B)

Cirkeltræning

Er du til en sjov og effektiv time hvor både kondition og styrke trænes, så skal du prøve vores cirkeltræningshold. Vi arbejder på forskellige stationer, og veksler mellem styrketræning og konditionstræning. Masser af sved på panden sammen med vores super motiverende instruktører.

Funktionel træning

En god blanding af styrketræning og stram op. Vi arbejder med de store og små muskler for at få mest ud af træningen. Timen vil være bygget op som intervaltræning med træning af hele kroppen. Husk at medbringe vand og håndklæde.