Spis frugt og grønt - 6 om dagen

Sundhedsstyrelsen anbefaler at man spiser mindst 600g. frugt og grønt om dagen. Heraf bør frugt max. udgøre halvdelen – dvs. max. 3 stk./300g.

• 1 glas juice om dagen kan kompensere for ét stk. af de 3 stk. frugt
• Frugt indeholder frugtsukker Min. 300 g. grøntsager om dagen – både de fine og grove  

Eksempler på 6 stk frugt og grønt om dagen

• Æble                                         100 g
• Appelsin                                    100 g
• Banan                                       100 g
• Gulerod                                       50 g
• Stegt pastinak og peberfrugt        200 g
• Spidskål                                      50 g

Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen - svarende til 200-300 g 

• 2 fiskemåltider om ugen, eller
• 1 fiskemåltid samt fiskepålæg, næsten hver dag
• Variér mellem fede- og magre fisk
• Spis gerne fiskekonserves og andet fiskepålæg
  samt skaldyr
• Spis gerne frossen fisk
• Fisk bidrager til fiskeolier, D-vitamin, jod og selen. Stoffer
  der ikke forefindes i særligt store mængder i andre fødevarer
• Fisk er som udgangspunkt en fedtfattig spise

Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag

• Spis fuldkornsbrød og gryn flere gange om dagen
  - Mindst 75g. fuldkorn om dagen
• Spis kartofler flere gange om ugen, gerne dagligt
  Indeholder kostfibre, C-vitamin, B-vitamin
• Varier med fuldkornspasta og brune ris

Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager

• Sukker er tomme kalorier dvs. indeholder ingen vitaminer og mineraler
• Optager pladsen for næringsrige fødevarer
• Giver hurtigt et for stort energiindtag

Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød

• Mejeriprodukter og kød indeholder mættet fedt, der er medvirkende til udvikling af hjertekarsygdomme samt type-2-diabetes
• En nem måde at skære ned på fedtet er at vælge mager mælk, yoghurt og ost
• Skrab fedtet, eller undlad det helt på brødet
• Skær det synlige fedt væk fra kødet

Spis varieret og bevar normalvægten

• Alt med måde
• Undgå overspisning – tilpas dit energiindtag efter dit energiforbrug
• Forskellige fødevarer indeholder forskellige næringsstoffer, derfor er det vigtigt at variere sin kost
• Vælg mellem de forskellige fødevaregrupper - frugt og grønt, fisk, brød, gryn, kartofler, ris og pasta, kød og æg, mælk og ost
• Spis regelmæssigt - det gælder om at holde dit blodsukker stabilt over dagen

Sluk tørsten i vand

• Det anbefales at drikke 1-2 l. væske om dagen . Sluk gerne tørsten i vand
• Vand indeholder ikke energi
• Vand fra hanen indeholder kalcium, jod og magnesium
• Under fysisk aktivitet øges væsketabet øg væskeindtaget
• Konsekvenser af væskemangel: Hovedpine, svimmelhed samt nedsat koncentration/præstation

Pas på de energirige drikke

På billedet ser du eksempler på kalorieindhold af forskellige drikkevarer svarende til ½ l.

• Juice           916 kj
• Saft             725 kj
• Sodavand     840 kj
• Vin             1560 kj
• Øl                803 kj
• Spiritus       5000 kj
• Vand               0 kj